Когда приступ может случиться в любой момент — и вы всё время этого ждёте.

• сердце колотится, не хватает воздуха, в груди сдавливает
• кружится голова, немеют руки, ноги становятся ватными
• мысль «сейчас умру», «сойду с ума» или «упаду в обморок»
• страшно выходить из дома, ехать в транспорте, стоять в очереди
• страшно оставаться одному — «а вдруг начнётся, и никого рядом»
• вы постоянно прислушиваетесь к телу и меряете давление
• скорая и обследования — «всё в порядке», а приступы продолжаются
• вы заранее избегаете мест, где «может накрыть»
• сон поверхностный, утро начинается с тревоги
• кажется, что вы единственный, с кем это происходит

Если вы узнали себя хотя бы в половине пунктов — это то, с чем я работаю чаще всего.

1. Первая встреча — разбираем ваш приступ

   Как устроены именно ваши атаки: когда начались, что их запускает, чего вы боитесь в момент приступа, что делаете, чтобы его предотвратить или пережить, и как из-за этого изменилась ваша жизнь.

2. EMDR — убираем заряд страха

   Нервная система «запомнила» первые приступы как смертельную опасность и теперь реагирует на любой сигнал тела. Мы работаем с самим страхом и с реакциями, которые поддерживают панический цикл. Основной метод — EMDR: в зависимости от вашего состояния это стандартная переработка или более бережные протоколы, при которых не нужно подробно погружаться в пугающий опыт. Задача не в том, чтобы научиться «переживать приступ», а в том, чтобы паническая реакция перестала запускаться.

3. Возвращаем жизнь по частям

   Транспорт, магазины, дорога на работу, вечер в одиночестве — шаг за шагом, в том темпе, который выдерживает ваша нервная система. Не «через силу», а когда тело уже готово.

4. Решаем, что дальше

   Когда приступы стали реже или прекратились, смотрим, что осталось — страх, избегание, постоянный контроль за телом, — и вместе решаем, нужно ли продолжать. Фиксированного числа встреч «на закрепление» нет.

Сколько это занимает. Обычно за 1–3 встречи заметно снижается частота или сила приступов. У некоторых за это время они прекращаются совсем, но обещать это как стандартный результат я не могу. Если панические атаки давно и вокруг них уже выстроилась жизнь — избегание транспорта, магазинов, поездок, страх оставаться одному, — работа занимает больше времени: тогда нужно работать не только с приступами, но и с закрепившимся страхом.

Стоимость